¿Hidratación diaria o de entrenamiento? Así se elige bien.

En Buncan nos tomamos la hidratación en serio (y en sorbos bien medidos). Porque si hay algo claro, es que no hay rendimiento sin hidratación. Pero ¿todas las bebidas son iguales? ¿Sirve lo mismo para el día a día que para entrenar? Spoiler: no.

Aquí te explicamos la diferencia entre hidratación diaria y de entrenamiento, y cómo elegir lo que tu cuerpo realmente necesita en cada momento.

Primero lo primero: sin agua, no hay juego.

Deshidratarte puede parecer un detalle, pero en realidad es un gran problema: una vez caes en el hoyo de la deshidratación, es difícil salir. Por eso siempre lo decimos: la hidratación va primero, antes del pre-entreno, antes del gel, antes del café.

Y como todo buen plan, hay que adaptarlo al objetivo. La clave está en los carbohidratos, los electrolitos y el momento.

Hidratación diaria: simple, efectiva y sin azúcar de más.

Tu hidratación del día a día no necesita azúcar añadida ni fórmulas complejas. Solo necesitas mantener el balance de electrolitos (especialmente sodio) para que el agua entre y se quede donde debe: dentro de tus células.

Busca productos con menos de 10g de carbohidratos por porción, sin azúcar añadida y con suficiente sodio para apoyar tu hidratación en el trabajo, en un vuelo o simplemente para reponerte después del entrenamiento.

Recomendaciones Buncan-style:

• 🧊 Nuun Hydro Tabs – Pastillas efervescentes con electrolitos y casi cero azúcar. Súper prácticas para llevar
  

• ⚡ Magna – Electrolitos + las tres formas clave de magnesio = bebida funcional total para tu salud y recuperación.

• 💊 SiS Hydro+ – Electrolitos + vitaminas. Ideal si también quieres reforzar tu sistema.

Hidratación de entrenamiento: energía y electrolitos, al ataque.

Cuando entrenas, no es solo agua lo que pierdes. También se va el sodio, el potasio, y sí, tu energía. Por eso aquí necesitas hidratos de carbono + electrolitos.

Los carbohidratos no solo te dan energía, también ayudan a mover fluidos dentro de las células. Recomendamos buscar fórmulas con 10g o más de carbohidratos por porción y un contenido de sodio entre 200 y 400mg por hora (más si eres un heavy sweater).

A mayor duración del entrenamiento, mayor debe ser tu estrategia:

• Corridas: < 60 min → hidratación ligera, con algo de electrolitos.

• Montaña o Endurance: > 90 min – 2h o más → hidratos + electrolitos, sin excusas.

Nuestros favoritos:

• 🧂 LMNT – Una mezcla sin azúcar, con alto contenido de sodio (para los que sudan mucho o siguen dietas bajas en carbohidratos).

• 🍉 Mortal Hydration – Bebida de entrenamiento con sabores brutales, los carbohidratos que necesitas y dos niveles de sodio para elegir según tu sudoración.

Booster de electrolitos: para los que sudan como locos.

Algunos de nosotros sudamos como si fuéramos a apagar un incendio. Para esos días, o para complementar cualquier bebida, estos productos te suben los electrolitos fácil y rápido:

• 💥 Salt Stick Fast Chews – Masticables, rápidos y efectivos. Una manera portátil y deliciosa de mantenerte cargado de sodio y potasio.

¿Y el pre-entreno? ¿Cuenta como hidratación?

Los suplementos pre-entrenamiento no son bebidas de hidratación, pero sí pueden potenciar tu rendimiento. Muchos contienen cafeína, aminoácidos, o vasodilatadores que aumentan tu energía y enfoque.

Algunos tienen trazas de electrolitos, pero no reemplazan el agua con sodio y carbohidratos que tu cuerpo necesita. Lo mejor es combinarlos estratégicamente:
Pre-entreno + hidratación correcta = combo ganador.

Extra Buncan: recuperación inteligente con pilares.

La hidratación no termina cuando termina el entrenamiento. Productos como Pillar Performance ayudan a reponer micronutrientes clave y mejorar tu recuperación diaria, especialmente si estás entrenando con frecuencia o en climas calurosos.

Tu plan de hidratación según el momento

Hidrátate con cabeza. Rinde con intención.

Saber cuándo usar cada tipo de hidratación marca la diferencia entre sobrevivir un entrenamiento o dominarlo. Dale a tu cuerpo lo que necesita, en el momento correcto. Tu energía, tu enfoque y tu recuperación te lo van a agradecer.

Ahora sí, a moverse.
#BuncanFuel #HidrataciónInteligente